সকালে নাকি সন্ধ্যায়? ব্যায়ামের সবচেয়ে উপকারী সময় কোনটি
সুস্থ থাকতে নিয়মিত ব্যায়ামের বিকল্প নেই। তবে অনেকের মনেই প্রশ্ন থাকে—সকালে ব্যায়াম করা ভালো, নাকি বিকেলে বা সন্ধ্যায়? বিষয়টি নিয়ে দীর্ঘদিন ধরেই গবেষণা চলছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ব্যায়ামের উপকারিতা অনেকাংশে নির্ভর করে ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা, লক্ষ্য এবং দৈনন্দিন জীবনযাপনের ওপর।
গবেষণাগুলোতে দেখা গেছে, দিনের শুরুতে ব্যায়াম করলে শরীর দ্রুত সজাগ হয়ে ওঠে এবং সারাদিন কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। সকালে ব্যায়াম করার অভ্যাস থাকলে নিয়মিততা ধরে রাখাও তুলনামূলক সহজ হয়। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে আগ্রহীদের জন্যও সকালকে উপযোগী সময় হিসেবে বিবেচনা করা হয়।
অন্যদিকে বিকেল বা সন্ধ্যার ব্যায়ামেরও রয়েছে কিছু বাড়তি সুবিধা। এ সময় শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কিছুটা বেশি থাকে, ফলে পেশি ও জোড়াগুলো বেশি নমনীয় থাকে। এতে ভারী ব্যায়াম, দৌড় কিংবা শক্তি বৃদ্ধির অনুশীলনে তুলনামূলক ভালো ফল পাওয়া যেতে পারে। অনেক গবেষণায় সন্ধ্যার দিকে শরীরের সহনশীলতা ও কর্মক্ষমতা বেশি থাকার তথ্যও উঠে এসেছে।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, নির্দিষ্ট কোনো সময়কে সবার জন্য সেরা বলা কঠিন। কারণ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো নিয়মিত ব্যায়াম করা। যে সময় একজন ব্যক্তি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন এবং দীর্ঘমেয়াদে ব্যায়ামের অভ্যাস বজায় রাখতে পারেন, সেই সময়ই তার জন্য সবচেয়ে কার্যকর।
তবে রাতে ঘুমানোর ঠিক আগে অত্যন্ত উচ্চমাত্রার ব্যায়াম না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এতে অনেকের ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দ ব্যাহত হতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শারীরিক অনুশীলন হৃদ্রোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং বিভিন্ন দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যঝুঁকি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। তাই ব্যায়ামের সময় নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা না করে নিয়মিত অনুশীলনের ওপর গুরুত্ব দেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন তারা।
